I forbindelse med intensiv styrketræning, er det afgørende for muskelvedligeholdelsen- og opbygningen, at du sørger for at tilføre nok protein til dit kostindtag. Dette sker mest optimalt ved brug af proteinpulver, som du kan finde et stort udvalg af på det danske marked.
Pulveret kan blandes op i shakes, eller du kan bruge det til at lave dine egne proteinbarer med. Det er den mest effektive vej til at få nok protein, som dine muskler har brug for.
Hvorfor er proteinpulver vigtigt?
Når du træner, vil du ødelægge dine muskelfibre som følge af belastningen fra vægte og de mange gentagne bevægelsesmønstre. Når du restituerer, vil dine muskler genopbygge sig selv samtidig med, at de danner såkaldt ’reparationsvæv’, som gør, at dine muskler øges i størrelse. Denne effekt er afhængig af, at du tilfører nok protein til din kost, som dine muskler kan udnytte i restitutionsperioderne.
Protein er i stand til at stimulere opbygningen af de ødelagte muskelfibre, som gør, at du får en mere effektiv restitution.
Markedet for det populære proteinpulver er bredt, og det har stor betydning for effekten af pulveret, at du sørger for at vælge de bedste kvalitetsudgaver. Med dem får du det mest rene pulver, hvor der ikke er iblandet skadelige reststoffer. Du skal vælge de danskproducerede kosttilskud, som findes i mange forskellige smagsvarianter.
Proteinkosttilskuddet kan anvendes af alle men har særlig gavnlig effekt på dig, som styrketræner og ønsker en effektiv restitution og optimal genopbygning af dine muskelfibre.
Hvilket proteinpulverprodukt skal jeg vælge?
Afhængig af dine behov kan du vælge imellem forskellige produktudgaver, hvor det koncentrerede indhold af ren proteinmasse varierer.
Der fås produkter med indhold af koncentreret protein fra 30-90%.
Hvis du ønsker den absolut mest koncentrerende udgave af protein pulver, skal du gå efter isolat produktudgaverne. Her får du det mest rene produkt med den højeste forekomst af protein på op til 91%. Denne produktudgave er egnet til dig, som træner på et ambitiøst og intensivt niveau, og som har brug for at begrænse indtaget af fedt og kulhydrat.
Du finder forskellige typer af proteinpulver, hvor proteinet er udvundet fra forskellige kilder:
- Valleprotein (også betegnet som Whey)
- Kaseinprotein
- Risprotein
De mest populære produktudgaver er hhv. whey og kasein, hvor proteinindholdet findes i forskelligt omfang. Dog er det relevant for dig med en overfølsomhed overfor mælk at kunne vælge en vegansk udgave i form af risprotein.
De forskellige proteinkilder har hver deres styrker og egenskaber, og de varierer med hensyn til aminosyreprofiler. Whey proteinpulver er populær som følge af sin høje biologiske værdi, som gør, at pulveret effektivt optages og udnyttes i kroppen. Modsat valleprotein (som Whey produkterne er baseret på) er kasein en mere langsom optagelig produktudgave af proteinpulver.
Som følge af de forskellige egenskaber er det vigtigt, at du er opmærksom på, hvornår det er mest ideelt for dig at indtage dit kosttilskud, så du får størst udbytte og effekt af det.
Hvornår skal jeg indtage mit proteinpulver?
Du skal indtage dit proteinpulver i forhold til dets produktudgave. Der er forskel på, hvornår du skal indtage valle protein, og hvornår du skal indtage kaseinprotein. Eftersom Whey pulverudgaverne hurtigt bliver optaget i kroppen, anbefales det at indtage din shake med denne pulverudgave i forbindelse med træning. De fleste fitnessudøvere vælger at indtage deres shake indenfor 30 minutter efter endt træning.
Når du har et kasein produkt, anbefales det at indtage det før sengetid som følge af produktudgavens langsomme optagelse i kroppen. Når du indtager det, før du går i seng, har din krop størst mulighed for at udnytte proteinet i løbet af natten.
Når du har styr på dine behov og tidspunkter for indtagelse af dit kosttilskud, har du masser af forskellige smagsvarianter at vælge imellem.
Find din favorit iblandt de mange smagsvarianter
Når du vælger danskproduceret proteinpulver, kan du være sikker på at få den bedste kvalitet på dit kosttilskud. De danske fødevaremyndigheder fører streng kontrol med produktionen af kosttilskud, og denne høje standard skaber tryghed for dig som forbruger og fitnessudøver.
Her kan du blandt andet vælge imellem følgende populære smagsvarianter:
- Chokolade
- Vanilje
- Caramel
På trods af den høje kvalitetsstandard, finder du dit danskproduceret kosttilskud til konkurrencedygtige priser. Når du styrketræner, er det en god idé altid at have en lille lager af dit betydningsfulde proteinpulver liggende. Du finder mange forskellige størrelser på de populære produkter. Du kan handle dem i ’breve’, hvor du får anledning til at afprøve en masse forskellige smage, og hvor hvert brev passer til én shake.
Til dig der allerede har en favoritsmag, kan det både økonomi og praktisk svare sig at købe de store bøtter, hvor du kan få 1kg pulver i indhold.
På dén måde kan du være sikker på altid at have nok pulver til din styrketræning, så du skaber de bedste betingelser for din krop og dine muskler.
